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失眠怎么办?不是吃安眠药那么简单

  • 发布时间:2019-01-03
  • 作者:明
  • 来源:树袋熊重力毯
摘要:失眠已经成为一种社会性问题,在压力之下,越来越多的人失眠、焦虑甚至是抑郁,如何解决呢?失眠仅仅是安眠药就行了?太天真了!安眠药副作用让很多人难以忍受,更悲剧的是安

失眠已经成为一种社会性问题,在压力之下,越来越多的人失眠、焦虑甚至是抑郁,如何解决呢?失眠仅仅是安眠药就行了?太天真了!安眠药副作用让很多人难以忍受,更悲剧的是安眠药见效慢。什么办法可以解决失眠呢?

失眠用树袋熊重力毯

广州医科大学附属第一医院临床心理科余金龙主任说出了下面的办法:

 

01 晚上上床时间不宜太晚,更不宜太早(因习惯、地方、年龄而稍调整),有睡意才上床。

 

02 除了睡眠和性生活以外,不可以在床上做其它事情。(看书看电影看电视玩手机通通都不要!)

 

03 除睡觉外,平时尽量不要进睡房,这样可以让床、睡房及上床时间这三者与睡眠形成连接,建立条件反射。

 

04 不要逼自己入睡,顺其自然,不要老是看闹钟,半夜醒来时也是这样。

 

05 早晨准时起床,以维持生物钟的稳定。

 

06 中午不宜睡多,以30分钟内为宜,无论如何不要超过45分钟,中小学生不要超过1小时,尤其要注意的是:有睡没睡都要起床。

 

07 要限制在床上的时间,无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间。(周末假期都不例外!)

 

08 其他时间应保持一种很清醒、很精神的状态,避免小睡。

 

09 如果前一天晚上没有睡好,第二天切不可以补睡。

 

10 入睡前,重要的事情提前想好,睡前不宜从事过度兴奋的活动;不宜饮酒、喝咖啡、喝茶,不宜吃难消化的食物,不宜大量喝水,可以喝牛奶或含糖的食物;在入睡前可以选择温水淋浴,让我们的睡眠有种“仪式感”。

 

11 营造良好的睡眠环境,例如选择合适的光线,安静、凉爽、舒适的环境。

 

12 认知治疗方面,要做到消除对睡眠的顾虑,降低对睡眠的期待,理性看待失眠的后果,理性分析失眠的原因,要告诉自己“先苦后甜”,不要让自己的情绪失控等。

 

13 森田疗法:做到5个多、5不要。5个多:多做事、多运动、多去玩、多点兴趣爱好、多与人交流。5不要:不要对自己要求太高、不要对身边人期望太高、不要对外界期望太高、尽量不要与他人比较、不要太过害羞。

 

还有一个办法:树袋熊重力毯。这种来自美国的加权毯子是一种助眠被子,是根据一种医学原理(深度触摸压力刺激)来促进睡眠。在美国这种助眠毯子但是已经接近20年了,现在美国非常流行。

标签:重力毯 失眠 加权毯子 森田疗法
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